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Al paso del tiempo, el éxito depende no solo de tus habilidades y conocimiento, pero también en tu habilidad para recuperarte, permanecer enfocado, mantener tu energía, y mostrarte motivado todos los días. En otras palabras, tu habilidad para tener atención plena y resiliencia. 

La atención plena, o Mindfulness, es un estado mental de alerta relajada, desde el cual es posible observar todo lo que está ocurriendo dentro y fuera de uno mismo, y así permanecer en total presencia del momento presente.

¿Qué significa atención plena en un contexto laboral?

Hemos ingresado en lo que muchas personas llaman la “economía de la atención plena”. En la economía de atención plena, la capacidad de mantener el enfoque y la concentración es tan importante como las habilidades técnicas o de gestión. Y debido a que los líderes deben absorber y sintetizar un creciente flujo de información para tomar buenas decisiones, esta tendencia emergente les afecta especialmente. La buena noticia es que puede entrenar su cerebro para que se concentre mejor incorporando ejercicios de atención plena a lo largo del día.

Ejercicios de mindfulness o atención plena en el trabajo

Comienza tu día bien. Los investigadores han descubierto que liberamos la mayoría de las hormonas del estrés unos minutos después de habernos despertarnos. ¿Por qué? Porque pensar en lo que nos espera en el día desencadena nuestro instinto de lucha o huida y libera cortisol en nuestra sangre. Para luchar contra eso, intenta al despertar, pasar dos minutos en tu cama simplemente notando tu respiración. A medida que los pensamientos sobre el día surgen en tu mente, déjalos ir y regresa a tu respiración.

A continuación, cuando llegues a la oficina, toma 10 minutos en tu escritorio o en tu automóvil para estimular tu cerebro con una breve práctica de atención plena antes de sumergirte en la actividad. Cierra los ojos, relájate y siéntate derecho. Coloca tu enfoque en tu respiración. Simplemente mantén un flujo continuo de atención en la experiencia de tu respiración: inhala, exhala; inhala; exhala. Para ayudarte a concentrarte en tu respiración, cuenta en silencio cada exhalación. Cada vez que encuentres que tu mente está distraída, simplemente libera la distracción volviendo a concentrarte en tu respiración. Lo más importante es que te permitas disfrutar de estos minutos. Durante el resto del día, otras personas y urgencias en conflicto lucharán por tu atención. Pero, durante estos 10 minutos, tu atención es toda tuya.

Una vez que termines con esta práctica y te prepares para comenzar a trabajar, la atención plena puede ayudarte a aumentar tu eficacia. Dos habilidades definen una mente consciente: enfoque y conciencia. Más explícitamente, el enfoque es la capacidad de concentrarse en lo que está haciendo en el momento, mientras que la conciencia es la capacidad de reconocer y liberar distracciones innecesarias a medida que surgen. Entiende que la atención plena no es sólo una práctica sedentaria; La atención plena consiste en desarrollar una mente aguda y clara. Y la atención plena en acción es una gran alternativa a la práctica ilusoria del multitasking. Trabajar con atención plena significa aplicar el enfoque y la conciencia a todo lo que haces, desde el momento en que ingresas a la oficina. Enfócate en la tarea en cuestión y reconoce y libera las distracciones internas y externas a medida que surjan. De esta manera, la atención plena ayuda a aumentar la efectividad, a disminuir los errores e incluso a mejorar la creatividad.

Para comprender mejor el poder del enfoque y la conciencia, considera una aflicción que nos afecta a casi todos: la adicción al correo electrónico. Los correos electrónicos tienen una forma de atraer nuestra atención y redirigirla a tareas de menor prioridad porque completar tareas pequeñas que se realizan rápidamente libera dopamina, una hormona de placer en nuestros cerebros. Esta versión nos hace adictos al correo electrónico y compromete nuestra concentración. En su lugar, pon atención cuando abras tu bandeja de entrada. Enfócate en lo que es importante y mantén la conciencia de lo que es meramente ruido. Para comenzar mejor el día, evita revisar tu correo electrónico en las primeras horas de la mañana. Hacerlo te ayudará a evitar una avalancha de distracciones y problemas a corto plazo durante un período que puedes dedicar al enfoque y la creatividad.

A medida que avanza el día y comenzarán las inevitables reuniones consecutivas. Sin embargo, la atención plena puede ayudarte a dirigir reuniones más cortas y más efectivas. Para evitar entrar a una reunión con una mente errante, tómate dos minutos para practicar la atención plena. Puedes hacerlo mientras caminas hacia la reunión. Aún mejor, deja los primeros dos minutos de la reunión en silencio, permitiendo que todos lleguen física y mentalmente. Luego, si es posible, finaliza la reunión cinco minutos antes de la hora para permitir a todos los participantes una transición consciente a su próxima reunión. A medida que avanza el día y tu cerebro comienza a cansarse, la atención plena puede ayudarte a mantenerte alerta y evitar las malas decisiones.

Después del almuerzo, configura un temporizador en tu teléfono para que suene cada hora. Cuando suene el temporizador, cesa tu actividad actual y practica la atención plena durante un minuto. Estas interrupciones de rendimiento conscientes te ayudarán a salir de la rutina en piloto automático y frenarás de tajo la adicción a la acción.

Finalmente, a medida que el día llega a su fin y comienza tu viaje diario a casa, aplica de nuevo la atención plena. Durante al menos 10 minutos del viaje, apaga tu teléfono, apaga la radio y simplemente disfruta el momento. Suelta cualquier pensamiento que surja. Atiende a tu respiración. Al hacerlo, podrás dejar de lado el estrés del día para que puedas regresar a tu hogar y estar completamente presente con tu familia.

 La solución de Hitos

Curso sobre los “Atención Plena – Mindfullness”.

Objetivos de nuestro curso

Volverte más consciente y atento al momento de tomar decisiones bajo presión. Llevar más energía durante la semana al reducir la energía que desperdicias y al mejorar tu habilidad de recuperarte.

Temario

  • Capacidad de elegir la perspectiva y el estado mental que dan soporte a tu
    habilidad de encontrarte en tu mejor expresión.
  • Separar lo que puedes y no controlar en situaciones de alto riesgo, y entonces
    tomar acción apropiada.
  • Adecuadamente enfocar tus prioridades para reducir el “ruido”.
  • Poner atención a las cosas correctas bajo presión y reducir la información
    perdida que puede llevarte a “ahogarte”.

Particulares

Dirigido a: Cualquier gerente o líder que busca mejorar su acondicionamiento y desempeño mental en momentos de alta presión y estrés.

Duración: 4 hrs | 8hrs

Grupo Máximo: 20 personas

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